肌肉发达的女性会传递一种男性化形象？这种观念早已过时了。几年前，“举铁”的女性在健身房里还是个稀罕物种，但如今，女性力量训练不仅正蓬勃兴起，而且种种迹象都表明，这种趋势将会持续下去。

出现这一现象的原因包括力量训练对女性身体健康的益处（尤其是40至50岁左右的女性）以及与心理健康有关的益处。西班牙肥胖研究学会成员塞萨尔·布斯托斯说：“许多女性发现，举重增强了她们的力量，她们感到自尊和自信得到了提升，与自己身体的关系也得到了改善。”

除了女性自身的感受之外，越来越多的科学证据支持力量训练会为女性带来益处。这是因为，女性从40岁开始就会出现肌肉质量下降和骨密度降低，而绝经期雌激素的骤减会加速这一过程。

布斯托斯指出：“事实证明，力量训练是对抗绝经期症状的得力帮手。此外，它还能改善身体的成分（增加肌肉，减少脂肪）。”他认为，“优先考虑力量不仅是女性健美的关键，也是女性健康的关键”。

这位专家总结说，力量训练有助于抵消肌肉和骨骼质量的流失，预防慢性疾病，改善平衡与协调性。此外，它还能缓解绝经期最令人烦恼的症状，如潮热和失眠等。

布斯托斯提供了一些可以普遍应用的关键建议。他认为，根据目标、水平和个人环境的不同，自重训练（利用自身体重进行锻炼）和举重都可以是有用的。“自重训练适合初学者，尤其在没有健身器材的情况下，而使用外部重量训练则可以让你在中长期更容易地提高力量和增肌。”他强调，“重要的是刺激要循序渐进，即慢慢增加难度，让身体适应。”

至于是增加重量好还是增加次数好，答案取决于你追求的是什么。布斯托斯解释说：“要增强力量和肌肉质量，理想做法是逐渐增加重量；如果我们想提高肌肉耐力或塑形，增加重复次数也很有用。无论如何，重要的是让肌肉锻炼到接近极限，而且要持续进步，而不是一直做同样的训练。”

另一方面，布斯托斯表示，如果目标是减肥，“理想做法是将力量训练与有氧运动结合起来，因为有氧运动有助于在运动过程中消耗热量，而力量训练则能保持肌肉质量，从而在休息时也能保持新陈代谢活跃。如果我们只做有氧而不练力量，就会面临肌肉和脂肪一起流失的风险”。他补充说，“要记住，摄入足量的蛋白质对于肌肉的生成和再生是必不可少的。”