这里有一项新年的心态挑战：让这一年成为你平息心头种种消极思想的一年。

相比积极的经历，人们会花更多时间对坏的经历进行反刍。这是一种进化适应，有助于我们避开危险，在危机中做出快速反应。但持续的负面情绪也会妨碍我们获得幸福，增大压力和焦虑的程度，最终损害我们的健康。有些人格外容易有消极思想。

宾夕法尼亚州巴拉辛维德的贝克认知行为治疗研究协会会长、心理学家朱迪斯·贝克表示，思维方式可以是天生的，也可能是童年经历造就的。如果遭到嘲弄、欺侮，或经历过明显的创伤或虐待，儿童有可能养成消极思维的习惯。2013年的一项研究显示，女人整体上也比男人更容易纠结。“基因结构决定了我们会过多地沉溺于负面的经历，而没有从积极的经历中学到足够的东西，”加州大学伯克利分校至善科学中心的心理学家和高级研究员里克·汉森说。

但通过练习，你可以打破和控制这些恶性循环。停止消极思维的第一步让人意想不到，那就是不要试图阻止它们。如果你为工作中没实现的升迁或总统选举的结果感到困扰，不管做什么，都不要对自己讲，“我必须停止考虑这个问题。”“当你试图控制自己的思想时，担忧和执念会加重，”贝克说道。相反，你应该注意到自己处在一个恶性循环里，承认这一点。告诉自己，“我因为获得差评而心里过不去”，或者“我在这次选举上寄托了太多”。

通过承认自己处在恶性循环之中，并接受这一点，你便走向了控制自身消极思维的正轨。接受是正念冥想的基本前提，这种做法有助于减轻压力和反应性。你不一定非得闭上眼睛每日冥想才能享受正念的益处。你可以提醒自己以一种不加评判的方式关注自己的思想，不试图马上改变它们。接受消极的想法也有助于减轻它们的分量。因担忧或为了让自己停止担忧而跟自己发火，对消极情绪只会火上浇油。

俄亥俄州立大学进行的一项研究发现，这个方法——被称为苏格拉底质疑法——是一种减轻成年人抑郁症状的简单办法。在这项研究中，有55名成年人参加了一项为期16周的认知治疗课程。研究人员研究了这些课程的录像，发现心理治疗师越频繁地使用苏格拉底质疑法，病人的抑郁症状就减轻得越多。这项研究的作者们从理论上说明，苏格拉底质疑法能帮助患者检验他们的消极思维的正确性，让他们以更广阔、更现实的视角看待它们。（LESLEY ALDERMAN）