哪些运动对心理健康最有益?
2018/09/25 | 华尔街日报 | 收藏本文
摘要:锻炼30到60分钟的人心理健康状态最佳,45分钟是最合适的持续运动时间。每周锻炼三到五次的人心情不好的天数更少。并不是运动得越多越好。
我们认为运动有利于心理健康,但哪种运动的效果最好?
研究人员研究了运动与心理健康之间的关系,发现团体运动的效果最好,骑车次之,无论是户外骑行还是在室内骑动感单车。
这篇研究文章发表在本月的《柳叶刀精神病学》上,是同类研究中的第一项,也是规模最大的一项,它分析了不同类型运动的效果。研究发现,以团体形式进行的运动(如球类运动和团操课等)比跑步或走路更有益处。
研究人员根据调查对心理健康评级。他询问调查对象,这一个月以来有多少天会由于压力、抑郁或情绪问题而心理健康状况“不佳”。
参加足球和篮球等团体运动的人心理健康状况不佳的天数要少22.3%,跑步或慢跑的人则少了19%,做家务的人则少11.8%。
在第二次分析中,研究人员发现瑜伽和太极(最初分析时被归入休闲运动的类别中)能减少22.9%的心理健康状况不佳天数。(休闲运动包罗万象,瑜伽、高尔夫以及骑马都算在内)。
这篇研究文章第一作者Adam Chekroud是一名首席科学家,是纽约精神健康创业公司Spring Health的联合创始人,还是耶鲁大学精神病学的助理教授。他说团体运动含有社交成分,所以会有额外的好处,而瑜伽/太极能提升正念,而这正是人们经常说的对心理健康有益的因素。
他希望通过研究来探索为什么某些运动的效果比其他运动好,看看能否制订个性化的健身计划,选择对个人最合适、最有效的运动。
研究人员发现,锻炼30到60分钟的人心理健康状态最佳,45分钟是最合适的持续运动时间。每周锻炼三到五次的人心情不好的天数更少。并不是运动得越多越好。“90分钟以上的锻炼并不会带来额外益处。”Chekroud博士说。
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