我们认为运动有利于心理健康，但哪种运动的效果最好？

研究人员研究了运动与心理健康之间的关系，发现团体运动的效果最好，骑车次之，无论是户外骑行还是在室内骑动感单车。

这篇研究文章发表在本月的《柳叶刀精神病学》上，是同类研究中的第一项，也是规模最大的一项，它分析了不同类型运动的效果。研究发现，以团体形式进行的运动（如球类运动和团操课等）比跑步或走路更有益处。

研究人员根据调查对心理健康评级。他询问调查对象，这一个月以来有多少天会由于压力、抑郁或情绪问题而心理健康状况“不佳”。

参加足球和篮球等团体运动的人心理健康状况不佳的天数要少22.3%，跑步或慢跑的人则少了19%，做家务的人则少11.8%。

在第二次分析中，研究人员发现瑜伽和太极（最初分析时被归入休闲运动的类别中）能减少22.9%的心理健康状况不佳天数。（休闲运动包罗万象，瑜伽、高尔夫以及骑马都算在内）。

这篇研究文章第一作者Adam Chekroud是一名首席科学家，是纽约精神健康创业公司Spring Health的联合创始人，还是耶鲁大学精神病学的助理教授。他说团体运动含有社交成分，所以会有额外的好处，而瑜伽/太极能提升正念，而这正是人们经常说的对心理健康有益的因素。

他希望通过研究来探索为什么某些运动的效果比其他运动好，看看能否制订个性化的健身计划，选择对个人最合适、最有效的运动。

研究人员发现，锻炼30到60分钟的人心理健康状态最佳，45分钟是最合适的持续运动时间。每周锻炼三到五次的人心情不好的天数更少。并不是运动得越多越好。“90分钟以上的锻炼并不会带来额外益处。”Chekroud博士说。